trening 4x w tyg

[...] wyrobić, żeby na zawody jeździć w bieganiu, 90m i 1000m to do szkoły na 6 bym chciał jakiś super wynik:) proszę o pomoc w planie na 7dni:) mam 7dni do dyspozycji.. do tego trening siłowy 4x w tyg ale moge robic 3x. a biegac po południu? tak mi pasi.. aktualnie robię rozbieganie do niedzieli, tak na wytrzymałośc:) i od pon. zaczynam jakimś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na klatkę :) 5kg co trening :) - oby tak szło jak najdłużej. :) Co do pleców, to w poniedziałek idę na konsultację do lekarza, zapewne po skierowanie do specjalisty.

[...] i lipne, przód zdecydowanie lepszy) Mięśnie pracują w ten sam sposób a ćwiczenia powinny być inne. Inne nie znaczy że sztangę zamienisz na hantle jak ten sam ruch wykonujesz. Nonsens. Trener też ch.u.jo.w.y Poczytaj na własną rękę tematy na tym forum i przestań słuchać rad pseudo znawców. Nie zniechęcaj się i zmień ten trening na 4x w tyg.

prawda jest taka, że najwięcej przedtreningówek szamają jakieś leszcze po 60kg wagi, żeby ich rzekomo pobudzało, a wiecie co najbardziej pobudza? DOBRA ROZGRZEWKA!! _______ 25.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Tripleset: Wiatrakowe (naprzemienne) uginanie z supinacją + modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączek do głowy na bramie Tripleset: [...]

[...] miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, [...]

[...] fat na ckd bo mialem juz zastoj, obecnie waga w granicach 79-80kg ( 94kg bylo na masie ), planuje poleciec redu jeszcze tak z 3 tygodnie i wtedy wstawie fotki, dzisiejszy trening: (w nawiasach obciazenie) PULL zuraw 4 x15 wyciag gorny podchwytem 4 x15 (30kg) wioslo hantla 4 x15 (12kg) podciaganie hantli flarowo (tyl barku) 4 x15 (10kg) [...]

[...] (praktyki) Najbardziej demotywujące jest to ,że kumpel(z klubu) chudnie szybciej bez żadnej diety. Je co chce i ile chce. Dodatkowo alkohol to u niego norma, po meczu czy treningu. Te 1500 podałem intuicyjnie, bo wcześniej zapisywałem sobie kcal na Potreningu.pl i średnio oscylowały wartości w granicach 2000kcal lub więcej. Dodam, że rano [...]

[...] by od razu rozwiać wątpliwości Twoje jak i innych, którzy przeglądają ten dziennik :) Wykonywałeś system całościowy (FBW) i sam z czasem doszedłeś do wniosku, że takie sesje treningowe trwają zbyt długo - i słusznie, skoro ciało juz Ci to powiedziało, to zdecydowałeś się na trening całościowy, lecz w którym na każdej sesji treningowej będziesz [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 7lat 6. DIETA: posiłek 1. jaja+owsiane posilki 2,3,4,5 ok kilo grama piersi + jakies 250g ryzu posilek 6 - (niekiedy go omijam) twarog /czasem zastepuje białkiem w prochu + DT 80g whey + [...]

[...] .Tylko w DT ok.3g. 2) Jak robie aeroby w DNT to przed aero robic porzadne posilki i po bogate w weglowodany? Biore 5g BCAA przed aero i 5 po. .Traktuj aeroby w diecie jak trening, posiłek przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam biegac czasu i z jaka predkoscia (jak sprawdzic ile km/h biegam?) Zacznij od czasu biegania, spokojnym [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

[...] dziale crossfit - gdzie tu sens? rozumiem że nieodpowiedni trener narobi sporo krzywdy podopiecznym ale Ty się czepiasz chyba wszystkiego. można się z zasadami odżywiania i treningu cf zgadzać lub nie. ja stosowałem i stosuję zarówno trening jak i stosowałem dietę i podoba mi się, czuję się lepiej, widzę efekty, rośnie siła, rośnie wytrzymałość [...]

chce teraz zmienić trening podciągnąć ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak [...]

[...] początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm Przedramię: [...]

[...] redukcji obecnie ok 19%bf bylo 25+ , jestem na if z vlcd. stosowalem rozne suple slabsze jak i te z wyzszej polki wiec bede mogl je porownac , jeszcze nie bralem udzialu w testach wiec w tym chcialbym sie wykazac trenuje 3-4x w tyg. trening silowy procz tego standardowo biegam i robie interwaly Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2014-01-30 22:14:46

taaa wiem ;) ćwiczę każdą partię po kolei, 4x w tyg trening siłowy 2x aerobowy, w pon, wt i czw przerobiłam już wszystkie partie mięśni po kolei, więc w pt ćwiczę dodatkowo którąś ponownie, zawsze będzie to brzuch, bo też zależy mi na jego sile nie tylko wyglądzie, a druga partia na ten dzień będzie się zmieniać raz to raz tamto, i zobaczymy jak [...]

[...] min 14h bo wtedy spalane są rezerwy tłuszczu (taka głodówka dla organizmu). 15-45 min po wysiłku możesz zjeść węglowodany, ale tylko w tym czasie, póżniej już białka (jeśli trening jest wieczorny) Moim zdaniem nie chudniesz dlatego, że własnie za dużo ćwiczysz. Zwiększyło Ci się pewnie wydzielanie kortyzolu i zahamowało spalanie. Jeśli [...]

[...] 2 śniadanie - jedna kanapsa z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami lub jajecznicą jeszcze przed kolacją - zjadam 200 g rybki lub szejk proteinowy a [...]

[...] Chcę spróbować swoich sił:) Jeszcze nie startowałam w żadnym konkursie, więc może to będzie mój pierwszy raz:-D. Zawsze daję z siebie maksimum i nie obijam się na treningach. Spokojnie mogę ćwiczyć 3x w tygodniu (aktualnie ćwiczę 4x w tyg.), jeśli będzie trzeba więcej nie ma problemu. Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona. Dodatkowo [...]